Würden Sie gerne wieder Ihr Traumgewicht erreichen - wollen aber dafür weder hungern noch sich mit ungesunden Diäten quälen?
Vielleicht können Ihnen  meine Tipps, die ich hier für Sie zusammengetragen habe, dabei helfen...............



Hinweis: Bevor Sie sich an die Umsetzung meiner Tipps zum Abnehmen machen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der entscheidet, ob gesundheitliche Einschränkungen vorliegen.



- Kapitel 1-


Mit diesen Tipps nimmt jeder ab – garantiert!

Bevor Sie beginnen: Ich möchte eine chinesische Weisheit an den Anfang meines Abnehm-Programms stellen, die Ihnen verdeutlichen soll, dass alles (sogar Abnehmen) möglich ist:

“Der weiteste Weg von tausenden von Metern beginnt mit einem kleinen Schritt!“

Dieser Schritt (nämlich der Wille und feste Vorsatz abzunehmen) beginnt in Ihrem Kopf und damit aus einem vielleicht noch zögerlichen und unsicheren Schritt ein grosser und fester wird, rate ich zu folgenden kleinen Tricks mit grosser Wirkung:

Nämlich: Visualisieren: Stellen Sie sich vor, Sie kaufen sich einen Bikini und ziehen damit bewundernde Blicke am Strand auf sich, weil er Ihre "Super-Figur" so toll zur Geltung bringt, sie geniessen die Blicke und fühlen sich soo sexy......... Dieses Bild rufen Sie immer dann auf, wenn Sie Zeit haben und entspannt sind.

Wenn Sie mögen, können Sie sich ja mit der Hilfe einer Fotomontage vor Augen führen, wie Sie vielleicht auch bald aussehen könnten - schneiden Sie sich die Figur eines ,,bay-watch-models" ohne Kopf aus und kleben sie dafür den Ihren auf. Dieses Bild kopieren Sie und hängen es überall dort auf, wohin ihr Blick im Laufe des Tages öfter fällt..........

Mantra: Das ist ein weiteres Hilfsmittel, das Sie nur regelmässig und öfter am Tag laut oder leise vor sich hin sagen muessen,bis es langsam aber sicher seine magische Wirkung entfaltet. (siehe "Affirmationen unter www.mediale-lebenshilfe-online.de)Ein wirkungsvolles Mantra könnte zum Beispiel sein:“Abnehmen macht Spass!“

Natürlich muss an allererster Stelle Ihr fester Wille und der Glaube stehen - vor den Erfolg haben die Götter nun mal leider den Schweiss gesetzt und von nichts(tun) kommt nun mal nichts.

Darf ich voraussetzen, dass Sie den ersten Schritt schon ins Auge fassen?
Nun, dann wünsche ich viele aha-Effekte beim Lesen meiner Abnehmtipps, eine Menge Spass beim Umsetzen selbiger und Vergnügen beim Bikini-Aussuchen........


- Kapitel 2 -


Tipp 1:

Bewegen Sie sich d e u t l i c h mehr, als Sie es bisher gewohnt waren. Seien Sie kreativ, was dies betrifft - wichtig: ohne Freude und Spass an der Bewegung wird es längerfristig schwer sein, bei "der Stange zu bleiben".
Jede Bewegung zählt
Auch weniger Schweiß treibende Bewegung verbrennt Fett. Flotter Spaziergang, Treppensteigen, Fensterputzen. Nehmen Sie jede Gelegenheit wahr. Lassen Sie öfters das Auto stehen und gehen zu Fuss.

Dazu ein kleiner "Abstecher" zu mir: Ich habe mich ein ganzes Jahr lang, Tag für Tag eine Stunde lang im Fitness-Studio geplagt. Geplagt deshalb, weil es mir einfach keinen rechten Spass gemacht hat und ich nur mit dem Blick auf die Uhr dort trainiert habe.
Der Erfolg: gleich null!! Die Kilos blieben nicht nur da, wo sie waren - es kamen sogar noch welche dazu, da Muskeln bekanntlich schwerer sind, als Fett. Nach einem Jahr lief mein Abo aus und ich verlängerte es nicht.

Dann ging ich schwimmen - da ich keine Wasserratte bin und wohl auch nie eine sein werde, war auch diese Aktion von wenig Erfolg gekrönt.

Joggen war auch nicht der Hit, denn anstatt damit abzunehmen, holte ich mir lediglich heftige Gelenkbeschwerden.

Bis ich vor einem Jahr schließlich auf den Hund kam - es ist einGolden-Retriever, mit dem ich nun täglich zwei bis drei Stunden durch die Natur wandere. Und siehe da - plötzlich habe ich Lust, mich zu bewegen, weil es einfach schön ist, die Lebensfreude mit meinem Hund zu teilen und sich eins zu fühlen mit der Natur.

Habe nun ausser mehr Lebenslust plötzlich straffere Waden und Oberschenkel und keine Erkältungen mehr - freu!

Ich sage jetzt natürlich nicht: "Kaufen Sie sich auch einen Hund".
Aber: Auch Sie sollten solange experimentieren, bis Sie heraus finden, welche Art von Bewegung die richtige für Sie ist.

Vielleicht fahren Sie gerne Rad oder joggen gerne oder vielleicht fühlen Sie sich in einem Sportverein in der Gesellschaft anderer wohler - finden Sie es heraus und geniessen Sie es, sich zu bewegen.Ich habe vor kurzem auch entdeckt,wieviel Spass es macht, auf meinem Trampolin zu hüpfen, bzw. zu schwingen.

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- Kapitel 3 -


Tipp 2:

K e i n E s s e n mehr n a c h 16.00 Uhr!(*)

(* gilt natürlich nicht für Diabetiker!) Wenn Sie erkrankt sind, fragen Sie bitte immer erst Ihren Arzt um Rat, bevor Sie eventuelle Tipps umsetzen!)

Das klingt grausam für Sie? Muss es aber nicht sein. Denn: Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Sie werden sehen, wie schnell Sie sich an die Umstellung gewöhnen. Viele nehmen ihre richtige Mahlzeit zwar erst am Abend ein, weil sie erst dann Zeit oder Lust zum Essen haben. Aber: Ganz laienhaft ausgedrückt: unser Stoffwechsel hat abends nicht mehr so viel Lust auf Schwerarbeit und schiebt vieles von all den guten Sachen, mit denen wir uns den Feierabend verschönern, einfach in die Fett-Reserve-Kammer, die sich so immer mehr füllt und in Form von hässlichen Pölsterchen auf Bauch und Hüften legt.

Sie werden sehen, wie schnell die Waage am nächsten Tag zeigt, dass sie auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie diese dick machenden Abendmahlzeiten einfach etwas früher einnehmen, ausserdem werden Sie besser schlafen.
Nehmen Sie sich ein Lunch-Paket mit zur Arbeit - machen Sie ein kleines Ritual aus Ihrem Essen, suchen Sie sich einen schönen Platz, packen die Leckerbissen mit Vorfreude aus und essen Sie bewusst und mit Genuss und Ruhe.

Es wäre traurig,wenn Sie den ganzen Tag nicht wenigstens 15 Minuten Zeit zum Essen hätten. Wenn das aber so ist, so sollten Sie das ändern und sich diese Zeit nehmen - das sind Sie sich doch wert - oder nicht?

Die Zeit, zu welcher sie normalerweise Ihr Abendessen einnehmen, können und sollten Sie dann anders verbringen - vielleicht mit ihrem Lieblingshobby, einer kleinen Wellness-Stunde, einem Spaziergang oder Meditation oder oder , Hauptsache - Sie erinnern sich? Es macht Spass.

Sie werden sehen, dass man sich so viel Gutes tun kann - es muss nicht immer nur essen sein - denken Sie um.......................

- Kapitel 4- Tipp 3: Reduzieren Sie das F e t t in Ihrer Nahrung! Viel mehr müssen Sie zum Thema Abnehmen gar nicht beachten. Eine gewisse Menge Fett braucht der Organismus zwar, um die fettlöslichen Vitamine verstoffwechseln zu koennen - ganz und gar fettlose Kost wäre dann auf Dauer sogar gesundheitsschädlich. Aber ich spreche ja auch von "reduzieren". Ich lebe mit dieser Art von Essen jetzt schon fast ein Jahr und im Gegensatz zu allen anderen Essens-Umstellungen und Diäten, die ich früher durchführte, fällt mir das wirklich gar nicht schwer. Ich fing "klein" an. Anstelle von 3,5% fetthaltiger Milch kaufte ich 1,5% fette Milch, anstelle von Butter kam jetzt "becel", "du-darfst" oder "lätta" auf den Tisch und als erste Erfolge sich einzustellen begannen, gab es keine fetten Sossen und Knödel (meine Lieblingsspeisen, denn ich bin eine echte Bayerin) mehr, sondern mageres Fleisch und Gemüse, das ich ja von Haus aus gerne mag.. Ich habe mir jetzt sogar einen kleinen Gemüsegarten angelegt und zur Freude, etwas wachsen und gedeihen zu sehen, kommt jetzt auch die über die schmelzenden Pfunde hinzu, denn Gemüse steht jetzt täglich auf dem Speiseplan. Wurst habe ich noch nie gerne gegessen - es genügte immer, mir nur vorzustellen, was man darin alles verstecken kann (von Fett (Cholesterin) über Chemie bis hin zu Abfällen..........igitt)...... Vorsicht! Versteckte Fette! Aufläufe, Gratins oder Überbackenese verbergen Unmengen vom Fett. Gedünstetes oder gegrilltes Gemüse dagegen schmeckt fantastisch und hält schlank. Geflügelfleisch ohne Haut ist fettarm und kann vielseitig zubereitet werden. Tausch mit großer Wirkung! Saure Sahne statt Creme fraiche verwenden. Das spart Fett und Kalorien, schmeckt aber genauso gut und cremig. Sahne zu meiden, ist ein Leichtes, denn der Erdbeerkuchen schmeckt auch ohne fantastisch. Besonders schnell schlagen Kohlehydrate in Kombination mit Fetten zu Buche. Von Brötchen, dick mit Butter geschmiert, habe ich mich ganz schnell verabschiedet. Jetzt gibt es bei mir jeden Morgen eine grosse Portion Haferflocken mit =0,1% Fett Yoghurt und klein geschnittenem Obst vermischt. Das hat den Vorteil, dass ich schnell und lange satt bin und mir ausserdem meine Tagesration von B-Vitaminen (im Getreide), Calcium (Yoghurt) und anderen wichtigen Vitalstoffen (Obst) in einer einzigen Mahlzeit einverleibt habe. Käse schmeckt auch in der magereren Variante nicht schlecht - ich geniesse ihn häufig überbacken. Alles, was bisher fettig auf unseren Teller kam, lässt sich in einer abgespeckten Variante fast genauso schmackhaft zubereiten. Zu beachten ist aber, dass es essentielle Fettsäuren gibt, die dem Körper sogar zwangsläufig zugeführt werden müssen. Davon darf's dann ruhig auch etwas mehr sein, falls die Gesamtkalorienbilanz stimmt. Auf Walnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen und Oliven (z.B.) sollte man also keinsfalls verzichten. - Kapitel 5 - Tipp 4: Gehen Sie zum S c h i l d d r ü s e n – C h e c k ! Viele Menschen leiden unter einer Fehlfunktion der Schilddrüse ohne es zu wissen. Symptome einer Unterfunktion (kann auch am Übergewicht schuld sein) der Schilddrüse sind ständige Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Sonnenunverträglichkeit, Verstopfung, trockene Haut, glanzlose, spröde Haare und Übergewicht. Lassen Sie die Schilddrüsenfunktion durch einen Internisten überprüfen. Leiden Sie an einer Unterfunktion, müssen Sie unbedingt Medikamente, die die Schilddrüsenfunktion anregen, einnehmen. Ihr Arzt wird die Dosis ermitteln, die Ihr Körper braucht und Ihnen evtl. Hormone, welche die Schilddrüse nicht mehr ausreichend produziert, verschreiben. Vielleicht verbinden Sie diesen Schilddrüsen-Check beim Arzt auch gleich mit einer gründlichen Untersuchung, um besser über Ihren gesundheitlichen Zustand informiert zu sein. Möglicherweise litten Sie bisher auch unter einem erhöhten Cholesterin-Spiegel (welcher ja auch ein Risikofaktor für Herzinfarkt und Arteriosklerose ist). Sollte dies der Fall sein, werden Sie sehen, wie sich Ihr Cholesterin nach der "kleinen" Essensumstellung immer weiter dem Normalwert nähert. Wenn das nicht noch ein weiterer Grund ist, abzunehmen.......... Cholesterinwerte - Kapitel 6 - Tipp 5: Abnehmen mit H y p n o s e Diese CD mit ca. 45 Minuten Laufzeit (speziell für Frauen konzipiert!) ist die ideale Ergänzung zu Ihrem Schlankheitsprogramm. Die positiven Suggestionen sorgen für eine gute Durchblutung der Kopfhaut, insbe- sondere der Haarwurzeln, sie regen das Brustwachstum an nach Ihren Vorstellungen und sorgen für einen guten Stoffwechsel. Wichtig: Die Fettverbrennung wird bei bestimmten Regionen, die Sie selbst bestimmen, intensiviert! Die positiven Suggestionen steigern Ihre weibliche Ausstrahlung und machen Sie zu einer rundum attraktiven Frau mit einer entsprechenden Ausstrahlung. Mit dieser CD werden Ihre Essgewohnheiten so umgestellt, dass Sie sich gesund und richtig ernähren. Dadurch werden Sie nach und nach ihr Idealgewicht erreichen. Bedingt durch die Suggestionen auf der CD, fällt es Ihnen sehr leicht. Sie werden schnell ein normales Sättigungsgefühl erreichen und haben zwischendurch keine Lust auf Süssigkeiten, bzw. Sie essen Süssigkeiten so bewusst, dass Sie mit wesentlich weniger auskommen, etc. Durch die Ernährungsumstellung, die bei regelmäßiger Anwendung auch dauerhaft eintritt, wird der JoJo-Effekt ausgeschaltet. Zusätzlich wurden auf der CD Suggestionen integriert um Fettpolster gezielt abzubauen und das Interesse an leichten sportlichen Aktivitäten zur Unterstützung zu wecken. Die Suggestionen machen zudem einen zufriedenen Menschen aus Ihnen. Vergessen Sie den Diät-Streß! Anwender berichten, dass sie nach regelmäßiger Anwendung der CD, völlig unbewusst, gesunde Kost einkaufen, ohne einen Punkte- oder Kalorienplan bei sich zu tragen. Das Unterbewusstsein wählt von sich aus die schmackhaftesten, gesunden Nahrungsmittel. Gesunde Ernährung wird für Sie absolut selbstverständlich, ohne Zwang oder Selbstüberwindung. Selbstverständlich werden auf dieser CD keinerlei gesundheitsschädlichen Suggestionen gegeben, die man bei manchen anderen Autoren findet (Übelkeit oder Durchfall zum Beispiel). Ziel ist es, dass Sie sich rundherum wohlfühlen und gesteuert durch Ihr Unterbewusstsein die Lebensweise so umstellen, dass Sie automatisch ihr Idealgewicht erreichen und dauerhaft halten. Hypnose-Cds können Sie hier kaufen - Kapitel 7 - Tipp 6: Abnehmen mit Akupunktur Eine spezielle Akupunkturtechnik hilft beim Abnehmen. Während einer Diät kann Ohr-Akupunktur das Hungergefühl dämpfen und die Betroffenen verlieren mehr Gewicht. Dies ergab eine Studie US-amerikanischer Wissenschaftler. Die Ohroberfläche bildet eine Reflexzone, auf der alle Organe des Körpers abgebildet sind. Ohrakupunktur ist wegen der kurzen Reflexwege besonders wirksam. Die Behandlung geschieht durch Stechen von Nadeln in entsprechende Punkte am Ohr. Alle Reize oder Signale, die durch Ohr-Akupunktur ausgelöst werden, gelangen über das Zwischenhirn zu den zugehörigen Körperteilen, die diese Kommandos, eben weil sie vom Gehirn kommen, strikt befolgen. Die Ohr-Akupunktur bedient sich also stets der Steuerzentrale des Menschen, des Gehirns. Drei kleine und auf drei Wochen ins Ohr gesetzte (Dauer)Akupunkturnadeln können helfen, das quälende Hungergefühl in den Griff zu bekommen und zu unterdrücken. . Neue Studien zeigen, dass Ohr-Akupunktur in Kombination mit einer kalorienarmen Diät und einem leichten körperlichen Training die Gewichtsreduktion sehr erfolgreich unterstützen kann, denn die Ohr-Akupunktur kann den Appetit zügeln und das Abnehmen erleichtern. Akupunkturärzte verwenden dazu sehr feine Nadeln, die beim Einstechen nur geringe Schmerzen verursachen - viel schwächer als bei einer Spritze. - Kapitel 8 - Tipp 7: Hier mal ein paar kleine Tricks, die konsequent angewandt, auch helfen können,abzunehmen: - Ein schlechter Begleiter beim Abnehmen ist Hunger.Besser ist es, den Magen immer schön ruhigzustellen mit sattmachenden, aber fett-armen Speisen. - Öfter mal einen Kaugummi kauen - Vermeiden Sie Heisshunger-Attacken – 4 – 5 kleine Mahlzeiten bringen den Stoffwechsel besser auf Trab. Knabbereien bei Heißhunger: Tomaten, Gurken, Möhren, Kohlrabi oder Paprikaschoten sind knackige, kalorienarme Essbremsen. - Öfter zwischendurch mal die Zähne putzen – das dämpft den Appetit. - Kasteien Sie sich nicht mit Verboten. Fassen Sie keine Vorsätze,die Sie niemals einhalten können, wie z.B. „nie wieder Schokolade“. - Diese „verbotenen“ Genüsse sollten Sie sich durchaus hin und wieder gönnen, nur eben halt in Maßen. - Üben Sie mal, Ihren Teller nicht immer restlos leer zu essen und vor allem spielen Sie nicht den Resteverwerter der Familie. - Sieht zwar etwas komisch aus, aber richten Sie Ihr Essen mal auf - einem kleinen Teller an und essen mit kleiner Gabel oder kleinem Löffel. - Essen Sie niemals aus Frust, wenn Sie gestresst oder traurig sind. - Etwas Schönes,wie eine Massage,ein Friseurbesuch oder ein aus- - giebiges Telefonat mit der besten Freundin sind die bessere Alternative. - Gehen Sie niemals mit leerem Magen zum Einkaufen. - Gewöhnen Sie sich an, viel mehr zu trinken, am besten eignet sich - kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Sie werden sehen,wie satt eine Flasche Wasser machen kann.Unbedingt auf zuckerhaltige Getränke verzichten. - Gewöhnen Sie sich an, jeden Bissen lange zu kauen und geniessen Sie jeden Happen,bis er auf der Zunge zergangen ist. Der Magen signalisiert erst nach ca. zwanzig Minuten mit dem Satt-Signal. - Nicht im Stehen essen - Halten Sie sich keine Vorräte mehr, denn die führen nur in Versuchung. - Als Naschereien zwischendurch geht schon mal auch ein Gummibärchen oder zwei oder auch ein Rippchen zart-bittere Schokolade. - Kapitel 9 - Tipp 8: Wasser trinken Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie besonders viel trinken. Dafür gibt es viele gute Gründe. Als Faustregel gilt: Wer weniger isst, nimmt weniger Flüssigkeit aus Lebensmitteln auf. Umso mehr Wasser muss man trinken, um seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wasser ist als Getränk die richtige Wahl, denn: Es enthält keine Kalorien, verbraucht aber welche, wenn es getrunken wird. Schon der Genuss von 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser täglich, kann den Energieumsatz auch bei Übergewichtigen um bis zu 100 Kilokalorien erhöhen. Hochgerechnet auf ein Jahr können dadurch in etwa 36.500 Kilokalorien mehr verbraucht werden. Diese Kalorienmenge entspricht bis zu fünf Kilogramm Fettgewebe! Ausserdem macht kohlensäurehaltiges Wasser richtig satt: - Kapitel 10 - Tipp 9: Diese Lebensmittel machen schlank Fleisch & Fisch: Fisch Huhn & Pute Lamm, Rind & Kalb Wildbret Gemüse: Artischocken, Auberginen, Bärlauch, Bohnen, Brokkoli, Erdäpfel, Fenchel, Erbsen, Gurken, Bluimenkohl, Knoblauch, Kohl, Kohlrabi, Kraut, Kürbis, Lauch, Mangold, Tomaten, Rhabarber, Rote Rüben, Salate, Pilze, Sellerie, Spargel, Spinat, Wirsing, Zucchini... Obst: Ananas Papayas Preiselbeeren Zwetschgen Rhabarber Äpfel Johannisbeeren alle Beerensorten Sanddorn Melonen Weintrauben alle Zitrusfrüchte... - Kapitel 11 - Tipp 10: „ungefährliche“Sattmacher - Wenn möglichst wenig Kalorien satt machen sollen, gibt es kaum eine geeignetere Mahlzeit als eine klare,warme Suppe. Ideal sind Gemüsesuppen, da sie reich an Geschmack wie auch an Nähr- und Ballaststoffen sind. Weil sie eben viele Fasern und zudem viel Wasser enthalten sowie heiß und langsam genossen werden, sättigen Suppen im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt besonders gut. Ballaststoffe sind Sattmacher! Ballaststoffreiche Ernährung und viel Flüssigkeit - so lautet der einfache Trick, um schnell satt, ohne dabei dick zu werden. "Ballaststoffe binden im Magen die Flüssigkeit, das Sättigungsgefühl tritt viel früher ein als bei anderen Lebensmitteln. Ballaststoffbomben: Karotten, Äpfel, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und im Sommer auch Himbeeren, Heidelbeeren und Johannisbeeren. Ein Obstkuchen ist deshalb auch eine gute Alternative zu anderen Süßigkeiten, weil er sehr schnell satt macht. Ballaststoffe bestehen aus vielen Fasern, die satt machen, weil sie nicht verdaut werden können. Im Darm quellen sie auf und lösen einen Dehnungsreiz aus, der das ruhende Organ in Bewegung setzt. - Lebensmittel pflanzlicher Herkunft, wie Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Obst und Gemüse enthalten besonders viel Ballaststoffe und sollten unbedingt in den täglichen Speiseplan eingearbeitet werden. - Kohlensäurehaltiges Mineralwasser vor dem Essen getrunken, hilft schneller satt zu werden. - Kapitel 12 - Diäten: Wenn schon Diät, dann aber die richtige! Eine gute Diät... ...ist abwechslungsreich, macht satt und schmeckt. ...gestattet Ihnen mindestens 1.000 Kalorien am Tag. ...kennt keine strikten Verbote und ist im Alltag durchführbar. ...berücksichtigt Vorlieben sowie Abneigungen und erhält so die Freude und den Genuss am Essen....verändert Ernährungsgewohnheiten und vermittelt einen neuen Ess-Stil, der auf Dauer eingehalten werden kann. ...macht geringe Vorgaben zum Gewichtsverlust und legt Wert darauf, dass Gewicht gehalten wird. ...bezieht regelmäßige Bewegung mit ein. Kalorienreduzierte Mischkost ist die beste Methode, um langfristig Erfolg zu haben. Weight-Watchers Diese Diät stellt die Ernährung langfristig um und kann auch auf Dauer beibehalten werden. Frisches Obst und Gemüse kann man fünfmal täglich ohne Anrechung essen. Die anderen Lebensmittel werden aufgrund ihres Kalorien-, Ballaststoff- und Fettgehaltes begrenzt. Jeder Teilnehmer kann in der Woche eine bestimmte Punktzahl (points), abhängig von Alter, Geschlecht und Gewicht, für Lebensmittel verbrauchen. Für zusätzliche Bewegung gibt's dann nochmals Sonderpunkte. Empfehlenswert Brigitte-Diät Täglich werden fünf kalorienarme Mahlzeiten zubereitet mit viel Obst und Gemüse. Die Brigitte Diät enthält alle notwendigen Vitalstoffe und kann auch nach der Diät beibehalten werden kann. Die Rezepte sind einfach, schnell zuzubereiten und sehr schmackhaft. Empfehlenswert Glyx-Diät Die Glyx-Diät wird besonders bei übergewichtigen Diabetikern eingesetzt. Hierbei werden die Kohlenhydrate in gute und weniger empfehlenswerte Lebensmittel aufgeteilt.Eingeschränkt empfehlenswert Blitz-Diäten: Finger weg!! Wenn Sie gesund abnehmen und Ihr Wunschgewicht dauerhaft halten wollen, sollten Sie keine Blitz-Diät machen. Blitzdiäten versprechen rasche Abnehmerfolge und empfehlen eine Energiezufuhr deutlich unter 1.200 kcal täglich. Mit solch niedrigen Energiemengen wird es schwierig, alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen. Außerdem werden Sie nicht satt und Ihr Körper stellt sich zudem auf die geringe Energiezufuhr ein. Er nutzt das Wenige, das er bekommt, optimal und kommt schließlich mit viel weniger Energie aus. Wenn Sie nach der Diät wieder normal essen, schnellt Ihr Körpergewicht in die Höhe, weil Ihr Stoffwechsel weiterhin auf Sparflamme läuft. Sie beginnen die nächste Blitzdiät, fördern damit aber nur den Jo-Jo-Effekt. Ihr Gewicht sinkt und steigt im rasanten Wechsel – wie ein Jo-Jo. Und am Ende zeigt die Waage mehr an als vor Beginn der Diätenspirale. - Kapitel 13- So halten Sie Ihr Gewicht - Beobachten Sie sich aufmerksam. Schreiben Sie ein paar Tage lang auf, in welchen Situationen Sie etwas essen. Hatten Sie Hunger? Appetit? Oder wollten Sie sich beruhigen bzw. belohnen? Falls das zutrifft, dann denken Sie über andere Methoden nach, wie Sie sich Entspannung oder Anerkennung verschaffen können - Essen Sie regelmäßig. Lassen Sie keine Mahlzeit aus. Kommt Appetit auf, erst einmal ein Glas Wasser trinken. Meldet er sich wieder, eine Kleinigkeit essen. Gut geeignet ist Obst, das Sie gut kauen oder vor dem Essen erst schälen müssen. Auch Joghurt pur, ein Glas Buttermilch oder ein wenig Quark sind empfehlenswert. Um Süßigkeiten am besten einen Bogen machen. - Bewegen Sie sich. Treiben Sie Sport und werden Sie auch im Alltag aktiv. Bevorzugen Sie, wo immer es geht, die Treppe. Suchen Sie sich einen etwas entfernteren Parkplatz, steigen Sie aus dem Bus oder aus der Straßenbahn eine Station früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Kleine Erledigungen sollten Sie zu Fuß oder mit dem Rad erledigen. Ca. 200 Kalorien sparen Sie ein, wenn Sie • 30 Minuten flott gehen • 20 Minuten Treppen steigen • 45 Minuten Rasen mähen • 60 Minuten Fenster putzen • 60 Minuten Staub saugen • 60 Minuten leidenschaftlicher Sex • 60 Minuten mit dem Hund toben • 60 Minuten in der Stadt Autofahren • 75 Minuten bügeln - Essen Sie weniger – Ca. 200 Kalorien können Sie einsparen durch: • 1 Flasche Weizenbier • 1 Glas Weißwein • 0,5 Liter Cola • 1 Salamisemmel • 1 Paar Wiener Würstchen • 1 Portion Pommes • 40 Gummibärchen • 1 Handvoll Erdnüsse • 1/2 Tafel Bitterschokolade • 1 Müsliriegel - Man sollte sich vornehmen, grundsätzlich nur am Tisch zu essen, nicht am Schreibtisch, nicht im Stehen am Kühlschrank und auch nicht vor dem Fernseher. - Wer berufstätig ist, der kann sich eine Mahlzeit für den Abend vorbereiten, die er gleich essen kann, wenn er nach Hause kommt, damit man nicht im Heißhunger alles verdrückt, was in Reichweite ist. - Und die Sportsachen packt man am besten ins Auto, damit man nach der Arbeit gleich ins Fitness-Studio kann und nicht erst nach Hause und alles zusammen suchen muss. - Unbedingt bedenken sollte man: je langsamer man abnimmt, desto dauerhafter ist es und desto besser wird man dann das erreichte Gewicht später halten können. - Ihr Kopf muss mitmachen. Sie werden Tage erleben, an denen Sie alles hinwerfen möchten. Programmieren Sie Ihre Gedanken auf Erfolg, dann können Sie Motivationstiefs besser überwinden. Ein fester Wille und konkrete Bilder, die Sie im Geiste verfolgen, helfen Ihnen beim Erreichen des Wohlfühlgewichts.Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass Ihr Sommerkleid vom letzten Jahr in 4 Wochen wieder passt. Wenn Sie ein solches, festes Ziel vor Augen haben, können Sie besser auf lieb gewordene Gewohnheiten verzichten - Kapitel 14- Ersetzen Sie dickmachende Lebensmittel durch "ungefährliche": - Fette Wurst ersetzen durch Lachsschinken,corned beef - fettes Fleisch ersetzen durchRoastbeef,Geflügel - fetten Käse ersetzen durch mageren Käse, - fetten Quark ersetzen durch mageren Quark oder Tofu, - fette Milch und Sahne ersetzen durch fettreduz.Milch, - Pudding und Cremes ersetzen durch mag. Joghurt,Götterspeise - fettige Chips ersetzen durch kleingeschnittenes Gemüse - Brötchen und Weissbrot ersetzen durch Knäckebrot, - Süßigkeiten ersetzen durch Gummibärchen - zuckerhaltige Getränke Wasser ersetzen durch Tee, Schorle - Kuchen und Torten ersetzen durch Zwieback,Bisquit - Fast food ersetzen durch frisch zubereitetes oder Tiefgekühltes. - Kapitel 15- Wie gefährlich sind Appetitzügler? Appetitizügler wirken auf das Hungerzentrum im Zwischenhirn und sollen, lt. Hersteller, den Appetit verringern. Es gibt Appetitzügler, die den Appetit hemmen, andere verlängern das Sättigungsgefühl und wieder andere kombinieren beides, aber alle steigern den Energieverbrauch und wirken sehr anregend. Aber Vorsicht, diese berauschende Wirkung lässt rasch nach und auch eine Steigerung der Dosis bringt dieses Gefühl nicht zurück -dafür meldet sich der knurrende Magen wieder! Da die Einnahme von Anorektika starke Nebenwirkungen, wie z. B. Schlafstörungen, Unruhe, Persönlichkeitsveränderungen, Herzjagen usw.erzeugt,gibt es sie nur auf Rezept in der Apotheke und dürfen auch nur unter ärztlicher Kontrolle eingenommen werden. Bei rezeptfreien Appetitzüglern ist es umstritten wie sie wirken und ob sie überhaupt wirken. Ausserdem gibt es bisher noch keine aussagekräftigen Langzeitstudien – sodass Langzeitfolgen nicht sicher ausgeschlossen werden können. Also: lieber Finger weg von diesen chemischen Keulen. Viel besser: Langfristige Ernährungsumstellung und mehr Bewegung in den Alltag einbauen. - Kapitel 16- Schlussbemerkung: Abnehmen ist keine Hexerei! Haben Sie Geduld! Setzen Sie sich keine Termine, und lassen Sie sich nichts von anderen einreden. Der Körper trennt sich nur ungern von seinen Fettpolstern, und das dauert bei jedem unterschiedlich lange. Die Pfunde sind nicht von gestern auf heute entstanden – entsprechend lange dauert es auch, sie wieder loszuwerden. Machen Sie nicht den Fehler, immer weniger zu essen, wenn das Gewicht mal stagniert. Damit regulieren Sie nur Ihren Stoffwechsel herunter und nehmen erst recht nicht ab. So das waren jetzt mal ein paar Tipps, um Ihre Figur wieder in den Griff zu bekommen. Ich wünsche Ihnen nun von ganzem Herzen viel Erfolg beim Abnehmen! Zum Schluss noch ein Tipp,welcher Sie auch beim Abnehmen unterstützen kann: Vita-Juwel-Edelsteinstab zur allgemeinen Entschlackung Vita-Juwel-Stäbe zur allgemeinen Entschlackung. Fit & Schlank (Bergkristall - Roter Jaspis – Magnesit) Sie möchten Ihr Gewicht reduzieren oder Ihre allgemeine Fitness unterstützen? Nehmen Sie das „Fit und Schlank“ Edelsteinwasser als festen Bestandteil Ihres Vorhabens mit auf – und lassen Sie sich überraschen! Hier können Sie die Fit & Schlank-Mischung bestellen: Gudrun Krec, Heilpraktikerin und ganzheitliche Lebensberaterin. Sollten Sie noch Fragen rund ums Abnehmen haben, können Sie mich gerne unter meinem  Beratungstelefon Montag - Freitag von 9.00 – 23.00 Uhr erreichen. Tel. 0900-54 99 94 42 – (0,99 € pro Minute aus d. dt. Festnetz,ggf. abweichende Preise aus Mobilfunknetzen) (c) rezept-kobold.de | Restaurants Alles wird gut! Gudrun Krec Impressum Faqs Lebensberatung und Coaching in schwierigen Lebenssituationen - Texte und Layout © by Gudrun Krec, 2010